Plan alimentar – Pentru a câștiga masă musculară, pe lângă regimul alimentar, avem produsul de care ai nevoie!
Body Line îți oferă pachetul – format din Platinium MMA 33 – Gainer-ul numarul 1- și Platinium Mega Vit &Min – complex de vitamine – de care ai nevoie după antrenamentele intense.
Pe lângă acestea, îți oferim și un Shaker de care o să ai, cu siguranță, nevoie.
Ca sa ne asigurăm că totul merge bine pentru tine, am creat un plan de nutriție și un plan de antrenament special, care merg “mână în mână” cu acest pachet pentru masă musculară.
Plan de nutriție:
-
MASA 1
– 150 g fulgi de ovăz;
– omletă din 1 galbenș + 6 albușuri;
– 1 felii de pâine integrală sau un fruct la alegere.
-
MASA 2
– salată de fructe.
-
MASA 3
– 200 g carne de pui sau vită la grătar;
– 200 g cartofi copți.
-
MASA 4
– salata de legume;
– un fresh de fructe.
-
MASA 5
Ora 19:00
– 200 g piept de pui
– 200 g paste
-
MASA 6
– un shake Platinium Gun 41
După antrenament
– un shake Platinium MMA 33
Plan de antrenament:
-
LUNI:
Antrenament pectoral+triceps:
Impins cu haltara din orizontal: 4 serii – 8-10 repetări
Fluturari gantere din orizontal: 3 serii – 10 -12 repetări
Impins cu haltera din inclinat: 4 serii- 8-10 repetări
Flotari la paralele: 4 serii 10- 12 repetări
Impins cu haltara cu priză îngustă din orizontal: 3 serii 8-10 repetari
-
MARTI:
Antrenament dorsal + Biceps
Tracțiuni la piept cu priză largă la helcometru: 4 serii 8-10 repetări
Tracțiuni la ceafă cu priză largă la helcometru: 3 serii- 8-10 repetări
Ramat cu ganterele: 4 serii- 8-10 repetări
Flexia antebrațului pe braț din picioare cu bara dreaptă: 4 serii – 8- 10 repetări
Ciocane din șezut: 3 serii 6-8 repetări
Flexii cu gantera din picioare: 3 serii 8 – 10 repetări
-
MIERCURI – Pauză
-
JOI
Antrenament Coapse
Genoflexiuni cu haltara: 4 serii – 6 – 8 repetări
Extensia picioarelor la aparat: 2 serii 10- 12 repetări
Genoflexiuni inverse la presă: 4 serii 6- 8 repetări
Ridicări pe vârfuri cu haltara: 4 serii 15 – 20 repetări
-
VINERI
Deltoid:
Impins cu haltara din șezut: 4 serii: 6- 8 repetări
Impins din șezut cu ganterele: 3 serii 8-10 repetări
Ridicări laterale din șezut: 4 serii 10 – 12 repetări
Ramat din vertical: 3 serii 10 – 12 repetări
Ridicări de umeri: 4 serii 8-10 repetări
- Sâmbătă : pauză
- Duminică: pauză
buna ziua, care este data de livrare pe durata pandemiei? multumesc.
24-48 ore
Sunteti foarte tari prin programele publicate sicu siguranta va fi un mare succes! Va felicit